Skupinové lekce v Plzni
Bolí vás záda? Seděli jste celý den u počítače a večer cítíte, jak se vám páteř ozývá? Nebo vám lékař řekl, že máte degenerativní onemocnění páteře a musíte se s tím prostě smířit? Nemusíte. Existuje metoda, která funguje a já ji v Plzni učím.
Jmenuji se Kateřina Valentová a v Nerudově ulici na Jižním Předměstí provozuji studio zaměřené na masáže a skupinové cvičení. Specializuji se na cvičení proti bolestem zad s prvky spirální stabilizace páteře podle MUDr. Richarda Smíška – metodu, která mně osobně společně s dalším cvičením pomohla výrazně zlepšit dlouhodobé bolesti v pánevní oblasti. A teď ji předávám dál.
Cvičení, které nabízím neznamená tvrdý trénink v posilovně. Znamená to, že se vaše tělo cítí dobře, máte energii, záda vás nebrzdí a zvládáte každý den bez bolesti.
Program, který nabízím, staví na metodě SM systém (spirální stabilizace a mobilizace páteře). Cílem je vytvořit pevný svalový korzet, mobilizovat celou páteř a klouby a naučit se zdravou funkční chůzi. Pravidelné cvičení působí hlavně preventivně, při existujících problémech zamezuje jejich zhoršování a pokud klienti pravidelně cvičí, intenzivně několikrát denně, může dojít až k úplnému vymizení problémů, vstřebání hernie discu.
Cvičení je vhodné pro:
Lidi s bolestmi zad, skoliózou nebo degenerativním onemocněním páteře
Ty, kdo celý den sedí v práci nebo u počítače
Těhotné ženy (bez rizikového těhotenství)
Seniory i děti od přibližně 5–6 let
Sportovce jako kompenzační cvičení
Spirální stabilizace páteře
Metoda spirální stabilizace páteře (SPS) funguje na principu aktivace spirálních svalových řetězců. Cílem je posílit a protáhnout pletenec ramenní, naučit se správný pohyb lopatky, následně uvolnit zkrácené flexory kyčle a zvětšit rozsah kyčle. Díky tomu uvolníte svaly, které jsou chronicky přetížené, právě neustálým sezením.
Výsledky vidíte nejdříve na tom, jak se cítíte po lekci. Pak na tom, jak se cítíte ráno. A nakonec na tom, že vás záda prostě přestávají brzdit.
Cvičení pozitivně působí nejen na pohybový aparát, ale také na vnitřní orgány a duševní pohodu. Plzeňané z okolí Lochotína, Koterova i Skvrňan mi píší, že spí lépe a mají víc energie a to jim nikdo neslíbil.
Cvičení a masáž jsou nejlepší kombinace, jakou pro svá záda můžete udělat. Cvičení posiluje a mobilizuje.
Masáž uvolňuje a regeneruje.
Relaxační masáž po lekci spirální stabilizace je něco, co hodně mých klientů z Plzně pravidelně využívá. Svaly po cvičení jsou již rozehřáté a dojde k hlubšímu uvolnění.
Vedle relaxačních masáží nabízím také klasické rekondiční masáže a ošetření spoušťových bodů (trigger points) spolu s myofasciálním uvolněním.
Všechny služby jsou dostupné v Nerudově 1013/21, Plzeň 3 – Jižní Předměstí.
Skupinové cvičení Plzeň – jak to u nás probíhá
Cvičí se vestoje nebo vsedě, bez bot, v pohodlném oblečení. Pracujeme s elastickým lanem, cvičíte proti jeho lehkému odporu. Nejde o sílu. Jde o to, pomocí lana protáhnout zkrácené svaly, působit dekompresně na meziobratlové ploténky a vyrovnat svalové dysbalance.
Spousta lidí se bojí, že to nezvládnou. Ale toto cvičení zvládne každý, kdo zvládne sedět nebo stát. Vážně. Přijde za mnou třeba paní v důchodovém věku z Doubravky, nebo mladý člověk z centra Plzně, který pracuje celý den na home office a oba odchází příjemně protažení a uvolnění.
Termíny skupinových lekcí:
Středa: 9:00 – 10:00
Čtvrtek: 16:00 – 17:00
Nově od 7. 7. 2026: Úterý 18:00 – 19:00
Nový úterní termín přidávám proto, že o cvičení je zájem a středa ani čtvrtek ne každému vyhovuje. Večerní hodina je ideální pro ty, kdo přes den pracují.
Proč jsem začala s touto metodou
Tohle není jen pracovní nabídka. Je to osobní příběh.
Sama jsem před více než třemi lety a i ještě v současné době řeším bolesti v pánevní oblasti. Zkoušela jsem různé věci, nic moc nepomáhalo. O metodě SM systém jsem se dozvěděla na rekvalifikačním masérském kurzu. Zaujala mě natolik, že jsem absolvovala úvodní kurz přímo v centru MUDr. Smíška v Praze. A pak do roka rekvalifikační kurz lektora, také v Praze.
Metoda mně spolu s dalším cvičením významně pomohla. A proto ji učím. Není to cvičení, které jsem si přečetla z knížky. Je to cvičení, které znám na vlastní kůži.
Individuální lekce vs. skupinové cvičení
Pokud jste s metodou SM systém ještě nikdy nepracovaly, doporučuji začít individuální lekcí. Na té se spolu podíváme na vaše konkrétní problémy, ukáži vám základní pohyby a přizpůsobím cvičení vašemu tělu.
Pak přejdete do skupiny, nebo zůstanete u individuálních lekcí, pokud vám to lépe vyhovuje.
| Individuální lekce | Skupinová lekce | |
|---|---|---|
| Vhodné pro | Začátečníky, specifické problémy | Ty, kdo základy znají |
| Přizpůsobení | Plně individuální | Obecné, ale pod dohledem |
| Atmosféra | Klidná, soukromá | Motivující, společenská |
| Kombinace | Lze spojit s masáží | Lze objednat masáž po lekci |
Nejčastější otázky
Musím mít zkušenosti se cvičením?
Ne. Metoda je navržená pro všechny – od lidí, kteří nikdy necvičili, až po sportovce.
Co budu potřebovat na lekci cvičení proti bolestem zad?
Na lekci Vám postačí pohodlné oblečení – legíny/kraťasy/tepláky a tričko. Cvičí se bez bot v ponožkách.
Mohu kombinovat cvičení s masáží?
Ano, a je to skvělá kombinace. Domluvíme termíny tak, aby na sebe navazovaly.
Jak se objednám?
Zavolejte nebo napište. Odezvu máte zpravidla tentýž den.