Program proti bolesti zad Plzeň – pohyb, který skutečně pomáhá
Každý týden přijdou do studia do Nerudovy ulice lidé, kteří říkají to samé: „Zkusil jsem všechno. Lékaři říkají, že s tím musím žít.“
Bolí je záda. Nebo kyčle. Nebo se ráno probouzejí se zatuhlými svaly šíje. A přitom chtějí jen to, co chtějí všichni, normálně se pohnout bez bolesti.
Jmenuji se Kateřina Valentová. Pracuji jako masérka v Plzni na Jižním Předměstí a před lety jsem sama trpěla chronickými bolestmi pánevní oblasti. Vyzkoušela jsem opravdu hodně věcí. Až jsem narazila na metodu spirální stabilizace páteře podle MUDr. Richarda Smíška a ta mi změnila pohled na pohyb.
Absolvovala jsem kurz přímo v centru MUDr. Smíška v Praze a pak i rekvalifikaci na lektora.
Dnes tuto metodu předávám dál svým klientům.
Program proti bolesti zad – cvičení Plzeň tady není jako ve fitness centru. Nejde o dřepy s činkou ani o kardio na pásu. Jde o to naučit tělo pohybovat se správně, vrátit mu pohyb a flexibilitu a zbavit ho bolesti, která ho omezuje.
Bolesti zad jsou v Plzni nejčastějším důvodem, proč lidé začínají cvičit. Sedavé zaměstnání, řízení auta, dlouhé hodiny u počítače, studium – všechno tohle zanechává stopu na páteři. Přidají se svalové dysbalance, zkrácené svaly, a najednou bolí záda tak, že si člověk ani neobuje boty.
Metoda, kterou cvičím a šířím mezi své klienty, se jmenuje spirální stabilizace páteře (dříve označována jako SM systém nyní SPS). Metodu vyvinul před více než čtyřiceti lety MUDr. Richard Smíšek v Praze a rozšířil i do zahraničí. Cvičí se vestoje nebo vsedě, bez bot, v pohodlném oblečení. Pracuje se s elastickým lanem – ne proto, abyste ho „přeprali“, ale aby lehký odpor pomohl protáhnout zkrácené svaly a postupně vybudoval svalový korzet kolem páteře. Při cvičení se aktivují spirální svalové řetězce. Meziobratlové ploténky se dekomprimují, klouby se uvolní a pohyb se postupně stává méně bolestivý.
Tato metoda pomáhá lidem s:
- chronickými bolestmi zad a bederní páteře
- skoliózou
- degenerativními onemocněními páteře
- hallux valgus (vbočeným palcem) a plochou nohou
- bolestmi kyčlí a pánevní oblasti
Záda se neopraví přes noc. Ale klienti, kteří pravidelně cvičí, říkají, že se po lekci cítí lépe, než před ní a to od první hodiny.
Cvičení pro seniory
Pohyb ve vyšším věku není luxus – je to nutnost. A přesto spousta seniorů v Plzni cvičení odložila, protože měla pocit, že je „na to stará“ nebo že by si mohla ublížit.
SM systém je přitom jednou z mála metod, která je skutečně vhodná pro starší lidi. Cvičí se vsedě nebo vestoje, pomalým tempem, bez zátěže. Pohyby jsou šetrné ke kloubům. Metoda pomáhá zlepšit rovnováhu, zpevnit páteř a udržet pohyblivost, která umožňuje běžný denní život: oblékání, chůze, nákup.
Senioři z Jižního Předměstí i dalších plzeňských čtvrtí jako Doubravka nebo Slovany chodí na skupinové lekce pravidelně. Říkají, že jim cvičení pomohlo s chůzí, že méně padají a lépe spí. Věk není překážka, překážkou je jen to, když se člověk nerozhodne začít.
Pokud chodíte hůře nebo potřebujete jistotu, začněte s individuální lekcí. Tempo a obsah lekce se přizpůsobí Vám.
Skupinové cvičení probíhá každý týden ve třech termínech: ve středu od 9:00 do 10:00, ve čtvrtek od 16:00 do 17:00 a nově od 7. července 2026 také v úterý od 18:00 do 19:00.
Skupinky jsou malé, takže si každý může klást otázky a dostane pozornost. Nejde o anonymní aerobic ve velké hale. Studio sídlí na Nerudově 1013/21 v Plzni 3 – Jižní Předměstí, kousek od centra, dobře dostupné hromadnou dopravou i autem.
Skupinová lekce je skvělá volba pro lidi, kteří:
chtějí cvičit pravidelně v pevném čase
rádi cvičí s ostatními a vzájemně se motivují
hledají dostupnější variantu oproti individuálnímu tréninku
Na první skupinovou lekci je ale vhodné přijít až po úvodní individuální lekci, aby Vám bylo jasné, co a proč cvičíte.
Někdy je potřeba začít sám. Zvlášť když máte konkrétní problém: výhřez ploténky, skoliózu, nebo prostě chcete vědět, zda je metoda pro vás vůbec vhodná.
Individuální lekce trvá 40-60 minut. Společně probereme Váš zdravotní stav, pohybová historie a nastaví se cvičení přesně na Vaše tělo. Dostanete základní cviky, které můžete dělat doma nebo v práci, protože žádné cvičení nezabere, pokud ho děláte jen jednou za týden.
Individuální trénink je vhodný pro:
první seznámení s metodou
klienty s diagnostikovaným problémem páteře (pokud nejsou v rehabilitaci – v léčbě nebo pokud nemají akutní bolesti – v tom případě je nutné vyhledat odbornou lékařskou péči)
ty, kdo chtějí rychlejší postup bez čekání na skupinu
kombinaci cvičení a masáže v jedné návštěvě
jsou nováčci v metodě spirální stabilizace
Individuální přístup umožňuje přizpůsobit tempo i intenzitu cvičení přesně podle potřeby.
Masáž jako doplňková služba
Cvičení a masáž k sobě patří jako dvě strany jedné mince. Sama jsem to zažila, teprve když jsem začala kombinovat spirální stabilizaci společně s dalšími cviky a s relaxační masáží, bolesti v pánevní oblasti skutečně ustoupily.
Cvičení připraví svaly na masáž. Masáž uvolní přetížené svaly, zlepší prokrvení a zrelaxuje tělo a duši. (Po masáži se již necvičí). Funguje to v obou směrech.
V mém studiu na Nerudově ulici v Plzni nabízím:
relaxační masáž – uvolnění napětí, zklidnění nervového systému
hloubkové uvolnění a ošetření spoušťových bodů – pro aktivní lidi nebo po výkonu
kombinovanou lekci – cvičení + masáž v jednom bloku
Klienti, kteří pravidelně kombinují obě služby, se vracejí s tím, že bolesti se vrací pomaleji nebo vůbec. Jde o dlouhodobou péči o tělo – ne o jednorázové řešení.
Jak to celé funguje a proč to funguje
Při správném pohybu se zapojují svalové spirály. Klíčový je správný pohyb lopatky – cílem je posílit a protáhnout pletenec ramenní, následně uvolnit zkrácené flexory kyčle a zvětšit rozsah kyčle.
Když se jeden sval zkrátí nebo přestane pracovat správně, začnou vznikat svalové dysbalance a bolesti.
SM systém MUDr. Smíška staví na tomto principu a cílem je zdravá chůze. Elastické lano vytváří lehký odpor, který aktivuje hluboké stabilizační svaly páteře a zároveň protahuje svaly. Tělo se učí pohybovat správně znovu, jako by „resetovalo“ špatné pohybové vzorce.
Nejde o zázrak. Jde o fyziku a anatomii. A o pravidelnost, to je podmínka, bez které žádné cvičení nefunguje.
Nejčastější otázky
Co budu potřebovat na lekci cvičení proti bolestem zad?
Na lekci Vám postačí pohodlné oblečení – legíny/kraťasy/tepláky a tričko. Cvičí se bez bot v ponožkách.
Musím mít nějakou kondici?
Ne. Toto cvičení zvládne každý, kdo dokáže sedět nebo stát. Intenzita se přizpůsobuje každému jednotlivě.
Jak rychle uvidím výsledky?
Většina lidí cítí úlevu už po první lekci. Trvalé výsledky přicházejí po 4–8 týdnech pravidelného cvičení.
Mohu cvičit, i když mám výhřez ploténky?
Ano, pokud již není Váš stav akutní a doporučuji začít individuální lekcí, aby byl postup bezpečný a přizpůsobený Vašemu stavu.
V případě, že máte akutní výhřez, je třeba nejdřív navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta.
Je cvičení vhodné pro těhotné?
Ano, pokud se nejedná o rizikové těhotenství. Metoda je šetrná a bez nárazu.
Kombinujete cvičení s masáží?
Ano. Kombinovaná lekce cvičení + masáž je jedna z nejoblíbenějších voleb, zejména u klientů s chronickými bolestmi.
Potěšte někoho dárkovým poukazem
A po cvičení si zajděte na masáž. Poptejte si termín