Cvičení proti bolesti zad v Plzni
Záda vás bolí a vy už nevíte, co zkusit dál? Byli jste u ortopeda, u neurologa, možná i na fyzioterapii. A pořád to samé: „Naučte se s tím žít.“ Ale co když to tak být nemusí?
Jmenuji se Kateřina Valentová a v Plzni na Jižním Předměstí pomáhám lidem dostat se ze záludných bolestí zad zpět do normálního života. Jsem kvalifikovaná masérka a instruktorka zdravotní tělesné výchovy. Mám masérské studio v Nerudově ulici – snadno dostupné z Borských polí, Slovan i Doubravky. A nabízím cvičení, které mi osobně změnilo pohled na bolest zad. Jmenuje se spirální stabilizace páteře.
Žádné skákání, žádné přemáhání. Jen přesný, cílený pohyb – přizpůsobený vašemu tělu a vaší bolesti. Základ mého programu tvoří SPS (spirální stabilizace páteře), dříve označovaný jako SM systém, MUDr. Richarda Smíška – metoda, která se zaměřuje na dekomprimaci meziobratlových plotének, vyrovnání svalových dysbalancí a vytvoření funkčního svalového korzetu kolem páteře. Cvičíme vestoje nebo vsedě, bez bot, v pohodlném oblečení. Cvičení zvládne každý, kdo umí sedět nebo stát. Kromě SM systému zařazuji i další uvolňovací a protahovací cviky. Program je pro každého jiný – záleží na tom, co vás trápí, jak dlouho to trvá a jaký máte životní styl.
Cvičení proti bolesti zad – co to vlastně je?
Toto cvičení funguje jinak, než si většina lidí představuje. Necvičíte s činkami ani na podložce. Cvičíte proti lehkému odporu elastického lana. Protahujete zkrácené svaly, posilujete ochablé svaly a postupně si budujete pevný svalový korzet.
Cíl je jasný: zdravá, funkční chůze a páteř, která vás nebrzdí v každodenním životě.
Komu cvičení pomáhá:
● Lidem s bolestmi zad
● Lidem se skoliózou nebo degenerativním onemocněním páteře
● Těm, kdo mají hallux valgus nebo plochou nohu
● Sedavým profesím – IT, administrativa, řidiči, účetní …
● Sportovcům, kteří se vracejí po zranění nebo chtějí cvičení jako kompenzaci
● Těhotným (bez rizikového těhotenství), seniorům i dětem od 5–6 let
Jak jsem se k tomu dostala – osobní příběh
Tohle není metoda, kterou jsem náhodně vybrala z internetu. Mám k ní osobní vztah.
Sama se potýkám s bolestmi v pánevní oblasti. Zkoušela jsem všechno – masáže, akupunkturu, fyzioterapie, různá cvičení, lékaře. Pak jsem se na rekvalifikačním masérském kurzu dozvěděla o SM systému MUDr. Smíška. Nejprve jsem absolvovala úvodní kurz přímo v centru MUDr. Smíška v Praze. Metoda mě zaujala natolik, že do roka jsem absolvovala i rekvalifikační kurz lektora.
Výsledek? Bolesti se výrazně zmírnily. Právě proto tuto metodu doporučuji svým klientům – ne proto, že to tak „má být“, ale protože vím, že to funguje.
Cvičit se dá individuálně, ale skupinové lekce mají svoje kouzlo. Vidíte, že v tom nejste sami. Trochu se zasmějete. A pravidelný termín vás donutí přijít, i když se vám nechce.
Skupinové lekce probíhají pravidelně každý týden:
● Středa 9:00–10:00
● Čtvrtek 16:00–17:00
● NOVĚ od 7. 7. 2026 – Úterý 18:00–19:00
Pokud jste metodu ještě necvičili, doporučuji začít individuální lekcí – abyste se naučili správné provedení cviků a lano vám bylo opravdu k užitku, ne k frustraci.
Cvičení je základ, příjemně protáhne celé tělo a připraví svaly na masáž. Masáž uvolní svalové napětí, zlepší prokrvení a zrelaxuje tělo i duši. Proto doporučuji kombinovat cvičení s relaxační masáží.
Studio je tiché, bez spěchu. Přijdete napjatí, odejdete jako jiný člověk.
Proč Plzeň – Jižní Předměstí?
Studio je v Nerudově ulici, pět minut chůze od zastávky tramvaje č. 4. Parkování před domem není problém, ale je zpoplatněné. Dostanete se sem z Borů, Doubravky, Lobez i Košutky. Jezdí ke mně i klienti ze Stoda, Starého Plzence nebo Nýřan – záda bolí všude stejně.
Jak začít?
Jednoduše. Zavolejte nebo napište. Řekneme si, co vás trápí, a domluvíme se – jestli začneme individuální lekcí cvičení, masáží nebo rovnou kombinací obojího.
Masáže Kateřina Valentová
Nerudova 1013/21, 301 00 Plzeň 3 – Jižní Předměstí
Začněte dnes.